シェイキングスリマーでダイエット

シェイキングスリマーという、
通販などで良く目にするダイエット器具があります。

シェイキングスリマーは、１分間に８００回の振動をして、
気になる部分の脂肪を振動によって燃やすというダイエット器具です。

二の腕やヒップ・ウエスト・太もも・ふくらはぎ・足の裏など、
気になるところに使用可能で、２箇所同時にも行なえます。

気になる部分を、シェイキングスリマーに乗せるだけで、
簡単にダイエットが出来てしまうというものです。

エクササイズとしてだけではなく、
マッサージやストレッチにも使える器具です。

使用時間は、１日に５分から１０分程度です。

こうした簡単さからか、
運動が苦手な方や忙しい方からの支持が多いようです。

ところで、シェイキングスリマーの効果についてですが、
シェイキングスリマーは、簡単にいえばベルトタイプの振動器具と同じです。

体に巻かない為、かぶれたりの心配はありませんが、
構造的からもベルトタイプと効果は変わらないと思われます。

体に振動を当てることによって、多少の引き締め効果が見込めますが、
主に体重を減らしたいという方にはあまりお勧めできません。

確かに、体の中の脂肪は振動によって震えますが、
それだけではダイエット効果は期待できないと思われます。

例えば、体がむくんでいたり、
疲れているときに使用するのは良いかもしれません。

また、このダイエット器具は、長い時間使用していると
体を痛めてしまう可能性もありますのでご注意ください。

ダイエット器具に乗るだけで痩せることが出来るなら、
誰もがダイエットに成功していますよね。

やはり、日頃の食生活と多少の運動で健康的に痩せるのが良いです。

骨盤矯正とヨガでダイエット

歪んだ骨盤のバランスを修正しすると、体の血行とリンパの流れが良くなり、
ひいてはウエストやヒップのサイズダウンにつながったり、
脚などのむくみもスッキリして、美脚をゲット出来るというものです。

即ち、骨盤矯正ダイエットは主に下半身を中心としたダイエット法といえます。

その骨盤矯正の方法の一つにヨガがあります。

ヨガは、非常に骨盤矯正に効果的な方法で、
瞑想や呼吸法と非常に深い関係があります。

ヨガダイエットは、体重を減らすだけではなくて、
体の調子を整えたり、精神的に安定させたりする効果があります。

また、日常殆んど使われい筋肉を動かすことで、体の新陳代謝を活発にします。
ヨガは一つ一つの動作はがとても緩やかですが、
しっかり正しく行えば、汗が出るほど筋肉を使います。

このように体を少し動かすことで、新陳代謝が向上し、
内臓の機能も活発になります。

こうした肉体の活性化はストレス解消になり、
骨盤の歪みを矯正することで疲れにくい体をつくります。

同時に、自律神経を正常化することができるので、
やせやすくて太りにくい体になるのです。

さらに、ヨガでは体の柔軟性を養うことにも役立つ為、
体が硬い人に起こりやすい血行障害が改善されるようです。

特に、運動が苦手だという人にとっても、
ヨガならなんとかこなせるという人も少なくありません。

ところで、ヨガを行なう際は、食事の前後２時間以上開けて行うとよいでしょう。

食後は、血液が胃に集中するため気分が悪くなる場ことがあります。
また、食事の直後は脂肪が燃焼しにくいので、ダイエット効果が薄らぎます。

また、お酒を飲んでから行なうことや、
入浴した直後に行なうのも慎みましょう。

ヨガを行なう時は、伸縮性のあるゆったりとした服装で、
ヨガマットを利用しすると動作がしやすく床などの痛みも感じることなく便利です。

ヨガマットがなければ、バスタオルなどでも代用できます。

ヨガで大切なのは、一連の動作を息を止めずに行なうということです。
これらの点を心がけ、正しいやり方で行うことで、
より効果的に骨盤矯正を目指すことができます。

ヨガによっても、理想的なボディーを手に入れるのも夢ではありませんね。
いわゆるヨガダイエットといえそうですね。

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クッキーダイエット

ダイエットでは、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったりという失敗組に共通していることは、
体質自体がエネルギーを消費しにくい体質になってしまっているという点です。


特に気をつけたいのは、ただ食べ物を制限するだけでは、
体はなるべくエネルギーを使わないように節約しようとします。

しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、
体の調整能力も落ちてしまいます。

摂取したエネルギーをうまく燃やすことができず、
体内の不要なものを排出できない状況が起こり、
これがため込み体質を招きます。


では、ため込み体質からどのように脱出すればよいのでしょうか。

ここでは、食物繊維を多く含むクッキーをうまく活用する方法を紹介します。

まず、食物繊維についてですが、
体の毒素排出機能を復活させる栄養素にあげることができます。
食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、
同時にコレステロールなどを体外に排出するのに役立っています。
言い換えれば、直接毒素排出に役立ってくれるのです。


【クッキーの種類】　おからクッキー、バナナクッキー、黒豆クッキー、
米ぬかクッキー、とうがらしクッキー、玄米クッキー、ココアクッキー、
雑穀クッキー、豆乳クッキーなど


クッキーの食べ方ですが、まずは朝食や昼食を切り替えてみてはいかがでしょうか。
ぞれぞれ一食全部をクッキーだけというのも無理がある方は、
おかずの減らし方を少しにして、主食代わりにクッキーを頂くわけです。

また、夕食はカロリーも摂りがちになってしまうという方や
夜の仕事などでどうしても夜遅くに食事をしてしまう方は、
間食に腹持ちのいいクッキー３枚程度を食べるようにして、
食事の量を少しでも減らすと良いでしょう。

以上が、クッキーダイエットの基本です。
ダイエットまず食事制限を考え、ついで摂取エネルギーを減らし、
さらに運動で消費エネルギーをふやす。


ここを念頭にクッキーをうまく摂ることです。
成功を祈ります。

下半身やせダイエット

ダイエットを考える人の中にわき起こる疑問の中に「上半身に比べ下半身が太っ
ている」、「下半身ばかりが太っていてズボンが履きたくない」、「下半身が太
っていてズボンにシャツを入れられない」→「どうしたら下半身痩せができます
か」というのがあります。

この種の疑問をもつ人は、ほとんど女性であると言われます。

では「下半身太り」というのは本当にある事なのでしょうか。
多くの女性が、自分の事を下半身が太っていると思いがちです。

一方、周りの人はそれについてどう思っているのでしょうか。

また逆に、自分が周りの人を見てみると下半身が太っている人はそんなに多いで
しょうか。

それ以上に自分が太っていると思い込んでいる人が多いのではないかとも思われ
ます。

しかし、上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあるそうです。下半
身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事がまずあります。

体の中で日常生活でまずは動かしているというものに「まぶた」、次に「指」、
そして「肘」、「手首」などと続きます。

優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かります。理
由は座っていても寝ていても動かせるからです。

もう１つ理由があります。
日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチ系の動きをしていますが、こ
れに比べて一定の動きしかしないというのが下半身です。座る、歩く、眠る、と
いうのでは、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できません。

自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについているかよく見てみると、たいて
いお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などではないでしょうか。

逆に、日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪
はついていないのではないかと思います。
そして、たまに運動をすると、このお肉のついている周りの筋肉が筋肉痛になっ
たりするのではないでしょうか。それだけ日常生活でこの部分を動かしていない
といえます。

それでは、どうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればいいので
しょうか。日常的に動かさないことから、むしろ時間を作って動かしてあげれば
良い事というが分かります。

そこで、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないというところ
まで脚を動かすエクササイズをすることが大切です。

やはり部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようですよ。

任天堂のwii fitは、良さそう！！

任天堂から2007年の12月に発売された、ダイエット器具でもあるwii fitをご存知でしょうか？

なかなかの売れ行きのようですね。

wii fitを使うためには、もちろん任天堂のwiiの本体が必要となります。wii fitでは、筋力
トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動など４０種類以上の運動が出来ます。

また、自宅のテレビにwiiとwii fitを設置するだけで簡単にダイエット器具として使える
訳ですからとても人気があります。

そのダイエット効果には、それぞれ個人差があるのは当然ですが、色々な種類の運動が出来
るので飽きずに楽しく続けられるのが大きな特徴です。

有酸素運動には、フープダンス・ジョギング・踏み台リズム・踏み台ダンスなどと、大変種
類が豊富にできています。また、筋力トレーニングのメニューには、スクワット・腕立て
・水平ひねり・横ひねりなどもあります。

このダイエットにもつかえる器具としてのwii fitを買えば、誰でも好きな時に出来ます。
wii fitの中のヨガは、体を引き締め、ダイエット効果もあるのでやってみる価値があ
りますよ。

まあゲームだし、あまり効果はないのでは？と思う方も多いと思います。しかし、実際に
使ってみると、筋力トレーニングを続けていくうちにウエストまわ
りが段々と引き締まっ
てきています。

また、実際に体重も減っています。

このwii fitで、脂肪燃焼効果をあげるためには、ヨガ・筋トレ・有酸素運動・バランス
ゲームの順がいいと聞いています。

wii fitは最高８人まで登録してプレイできますので、家庭などでも競いながらダイエッ
トに挑戦出来ますから効果も意外に早いかも知れません。

これは今までにないダイエット器具なので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょう。

脚やせ

脚やせ、下半身痩せというのも、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となっ
てくるのではと思いますが、脚痩せとダイエットは全く別物だという説も見受けられ
ます。

その説というのは「ダイエット」と「脚やせ」というのは全く違うのですが、一緒に
考えている方が大変多い事に対するものです。

「ダイエット」とは、脂肪燃焼と食事のコントロールを調整する事にあります。

脂肪燃焼とは運動量を確保しなくてはならず、食事コントロールは好きなものを制限
しなくてはならない場合もでてくると思います。そのために、途中で挫折する人も多
く、続かなくなる人が多いといわれます。

こうしたことから、エステサロンなどで強制的に運動や刺激を受けることに頼る人も
多いのではないかと思われます。
しかし、中にはエステサロンなど他の人の手を借りることをあまり良しとはしない人
もいるでしょうし、そのような費用を捻出できない人もいます。

また、サロンに行こうが、あるいは何をしようが、結局は自分の基礎代謝を上げなけ
れば成果が一時的なものだけに終わってしまって、元に戻ってしまう可能性も大きい
といわれています。

それでは、脚痩せはどうでしょう。

ダイエットのように基礎代謝を上げる必要も、食事コントロールする必要もないとい
われます。脚やせに必要なのは　�@身体を冷やさない事　�A老廃物を毎日出す事、　
の２つだけが大切だといいます。

脚が太いと気になっている方のほとんどが、多分にむくみだとされていますので、
老廃物がたまっていることで脂肪が更に付いてしまい脚が太くなるという悪循環を
おこしているようです。

これを防ぐには、毎日リンパマッサージなどを家庭で行うだけで、直ぐに脚やせ
を実現できるといいます。是非、挑戦してみましょう。

ダイエットの情報も様々でしす。良いとされている事が一方では悪いとされている、
などという事もよく見受けられます。

脚やせ、下半身痩せについても正しい情報をみきわめて、実際に自分で体験して、
引き締まった下半身を目指したいものですね。

足やせダイエット

女性はスカートをはく人が多いので、
足の太いのを気にする人が多いですね。

では、どうすれば足やせするんでしょうか。

足やせの方法の一つがウォーキングです。

ダイエットを目標にしている方なら
１度は目にした事のある運動だと思います。

ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、
しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動であるために、
下半身を引き締める、即ち足やせの効果があるといわれます。

ウォーキングは女性でも気軽に行える運動という事でも
最適なのではないでしょうか。その上に負担なく足やせ
するとなれば、身体自体のダイエットも必然的について
来ますよね。


ところで、ウォーキングのポイントはいくつかありますが、
その中でも今回はウォーキングフォームの基本を見ていき
たいと思います。

まず、足の運びについてですが、がに股歩きや、
足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなっ
たり怪我をしてしまったりするかもしれません。

まずは、頭についてですが、頭はまっすぐ安定させ、
力を程よく抜きます。

そして、視線は少し遠くへ１０〜１５ｍ先におきます。

背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、
肩の力を抜いて十分リラックスしましょう。

腕は９０度でリズム良く振ります。

腰はぶれないように、流れるように一定の高さで
安定させて、なるべくその高さを維持させます。

足はかかとから着地しましょう。踏み出しは、
後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。

ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すような
イメージで行うといいですね。

最近流行っていませんが、競歩という競技がありますよね。
腰の使い方の基本はあんな感じです。

ここではそんなに大きくは腰を使う必要なありませんが・・。

話を戻します。

歩幅については、なるべく広くとるのが良いでしょう。

普段の歩幅よりも、少し大き目を心がけるといいと思います。

ところで、中にはダイエットのためにウォーキングをはじめた
と思われたくない人もいるようです。

こんな人には、ひじをまっすぐに伸ばして歩いても差し支え
ありません。

いずれにしても、ウォーキングというのはただの散歩と違い、
全身のダイエットや足やせなどにも、より効果がでると思います。

ダイエット、下半身痩せ・足やせの努力は
継続する事が大切です。

苦労だと思わず、もっと軽く楽しく考えられる方が
上手く継続できそうだと思います。

とにかく頑張ってウォーキングに挑戦してみて下さい。
足やせを手にすることを祈ってます。

L-カルチニン

サプリメントをダイエットに活用している人は多いようです。
ダイエットといっても運動をする時間がない、食事を低カロリーにしようと注意しているが外食ばかりでどうも・・・。

そんな人が、カロリーコントロールをしたいときに
サプリメントも有効に機能しますよね。

そこで、
ダイエットのためのサプリメントの成分の中でとても
人気なのがL-カルニチンという成分です。

L-カルニチンというダイエットサプリメントに含まれる成分は、アミノ酸の一種。

これが体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも
言われていて、アメリカでは25才を過ぎたら
このL-カルニチンをダイエットや疲労回復などの為に
摂取する人が多いという話なんです。


既に成分L-カルニチンは多くの実績があり、
ダイエットには欠かせないといわれています。

アメリカや日本の肥満に苦しむ人の外来病院で、既に
肥満解消用のダイエットサプリメントとしても使われています。

このL-カルニチンは、あくまで健康食品で医薬品としての
認定はありません。

しかし、ダイエットのサプリメントとして摂取する際も
L-カルチニンは非常に安全性の高いダイエットサプリメント
として有名です。


また、アメリカではダイエットばかりではなく、スポーツの
持久力アップなどの目的のためにオリンピック級の運動選手にも
摂取を推奨しています。

さらに、ダイエット以外の体調不良やスタミナが欲しい時など
にも用いられているサプリメントです。

ただし、ダイエットサプリメントはあくまでも医薬品ではありません。補助食品として長期間のご使用をおすすめします。

スープダイエット

ここでは、スープダイエットについて記します。

「スープダイエット」は「食べてヤセる」ダイエットして注目されています。

食べて痩せるというのは、言い換えると食事は美味しく頂きながら、栄養もストレスも上手にコントロールしてダイエットするんです。

基本は、過剰なカロリーをとらないことや旨く消費るること。

スープダイエットのメリットの大きなものを５点あげておきます。
１.きちんと食べられる
２.栄養バランスが優れている
３.ちゃんと味を楽しめる
４.満腹感を感じやすい
５.ローカロリー

また、脂肪燃焼を促進する食材を活用することで
さらに効果的にダイエットを進めることもできます。

殊に、リバウンドの繰り返しにならない
理想的なダイエットを実現する為には、
日々の習慣が「太らない習慣」になっている事が必須です。


間食・食後にチョコレートやスナックなどの
甘くて高カロリーなものを、食べる習慣のある人は、
これを改善しない限りは、短期的なダイエットに成功したとしても、いずれかならずリバウンドしてしまいます。

そこで、この高カロリー食の間食の習慣を
「スープ」に置き換えて、それを習慣化する事ができれば、
これまでの悪循環を断ち切る事が出来るかもしれません。

ただし、せっかくスープに置き換えても、
スープの量が多ければ、置き換えた意味がなくなってしまいます。

まずは体質改善ができるほどに一定期間は
常にダイエットを意識できることが大切ですね。

骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正ダイエットは、読んで名のごとく骨盤を矯正することによって
ダイエットにつながるというものです。

まず、日頃から一番長い時間座る場所に骨盤専用クッションをイスに正しく置くのがよいでしょう。
そこに正しく座り、両手で下腹部を軽く押さえます。
力を入れてお腹をへこませた状態で1分程度過ごします。
そして、静かに深く呼吸します。

これを一日に何回か意識して行います。
これだけで充分に効果が現れると思われます。
少しずつでも体のバランスを戻して行けるように頑張って下さい。

女性は出産を経験する人も多いわけですが、出産などで骨盤が開きます。
骨盤は体の中心にあって、脊柱の一部である仙骨、それに接して左右にある大きな腸骨、
前方にある恥骨と坐骨から構成されています。
股関節とも連結していて上肢と下肢を支えている「体の支柱」のような役割になります。

横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形をしています。
骨盤はバランスをとったり、歩行したり、
日常生活において非常に重要な役割を果たしています。

骨盤はまわりの筋肉は、上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、
下半身と骨盤をつないでいるおしりの筋肉である臀部筋群とふとももの内側の
筋肉内転筋によって支えられているわけです。

このため骨盤が歪んでいると体のバランスが崩れてスタイルが悪くなったり、
肩凝りや腰痛などの不調を来たしたり、不妊に結びつく恐れもあるといわれますので、
ダイエットばかりを意識せず、健康面からも必要かも知れませんね。

なお、座骨を広げないようにする骨盤専用クッションがあります。ネットなどでも販売していますよ。

misonoダイエット

近頃は女性ならずとも、メタボリックなどといわれて男女ともにダイエットには関心が高いと思います。
さらに、人に見られる仕事である芸能人となると、ダイエットをなければならないことも多いはずです。

misonoさんというのはあの倖田來未の実の妹ですが、
彼女自身もデビュー当時は42キロだった体重が56.2キロまで増えてしまい、
体脂肪も32%にもなってダイエットを決行したひとりです。

そのmisonoさんのダイエット方法は、
朝７時に寝る生活を８時起床に切り替えて変えたことと、
３度の食事をダイエットのために徹底して管理したといいます。
また、ダイエットの為にジムにも通った結果、
ダイエットに成功して体脂肪率は22.7%にまで落ちたのだそうです。

しかもよくあるバストまで小さくなるということもなかったというのです。
バストは減らさずに体脂肪などを５%近く減らすなど順調にダイエットを成功させる事ができました。

そこで、2006年に「たかの友梨ビューティクリニック」と「MTVジャパン」とのタイアップによって
テレビ公開ダイエット企画を発表しました。

misonoさんのダイエット方法は、その他にも頭皮マッサージや大量発汗エステなど
で痩せやすい体質に改善したり、ぜい肉をもみだすマッサージや小顔造型エステを行うなど、
実は、たかの友梨によるダイエットプログラムが徹底していた
ためにダイエットが一回で成功したようです。

ダイエットにおけるレシピ

ダイエットには、時として大きな落とし穴があります。
それは、体重は減ったけれども肌がカサカサであったり、
体調を崩してしまったりすることです。

これは、間違ったダイエット方法を行ったことが原因です。
きちんとしたダイエットの知識を身につけて、正しくダイエットしましょう。
特に自分が食卓を預かる女性にありがちな失敗談です。

ダイエットは毎日の生活を考えることが重要で、
食事のレシピを考えることで美しくキレイにダイエットを成功させることができます。

ダイエット時は食事の量を減らす事が多いために、栄養のバランスが崩れやすいものです。
そのため、ダイエット中は普通の食事の時よりもきめ細かい栄養管理する意識が必要なのです。

まずは、ダイエット中のレシピを考える際は一日１６００キロカロリー程度
を目標に、ダイエットのレシピを組んでみましょう。

ダイエットの結果、理想の体重まで落とすことが出来たからといって、また元の食生活のレシピ
に戻ってしまっては、せっかくダイエットで落ちた体重もすぐに元に戻ってしまうリバウンドことも事実です。

この間に、新陳代謝が変わる工夫をすることが理想ですが、短期に実現することは難しいといえます。
ですから、体重が落ちて代謝率が上がらなければ、従前の食事をすれば
加齢と共に落ちている代謝率が原因となってリバウンドにつながるわけです。

即ち、ダイエットによって理想体重まで落ちた後も、ダイエット中に無理をしていた部分のみを
軽減する程度にとどめて、ダイエットする前の食生活から改善したところは
元に戻さないことが大切です。

その意味で、食事の際のレシピを考えることが
ダイエット後の理想体重を維持していく上で非常に大切になります。

自然食ダイエット

自然食ダイエットは、一日のうちの
１食をこの自然食に置換えるというもの。

名前のとおり自然食を呼べる構成成分で、
主成分はオカラだといいます。
さらに８０種類以上もの野菜を摂ったことになるような栄養素
を摂ることが出来るうえ、おなかの老廃物を排出してくれるので、
いわばデトックス効果も果たすことになるようです。

摂取するカロリーは何と１２５カロリーに過ぎないため、
１食のカロリー摂取を押さえ、栄養を適度に取れる上、
不要な老廃物が排出されるので体にいいとなるわけです。


あとは、ご自分の生活のペースに応じて無理なく摂取すること。
ただこれだけ。

効果は、痩せるという効果はもちろんですが、肌などがツヤが出たりと、
思わぬ効果に喜ぶことが出来るかも知れません。


いわば、簡単ダイエットといえますよね。

ただし、一週間あたり７０００円弱の購入費用がかかります。

そこで、管理栄養士が語る！「ダイエットに失敗する6つの法則」を無料公開中！
まずはお試しセットで効果を感じられるかどうか、体験してみてはいかがですか。
通常の費用よりも格安で購入することが出来るはずです。

その上で本格的に挑戦してみてはいかがでしょうか。

ダイエットエンド：ダイエットマシン

ダイエットエンドというダイエットマシンなら、
ラクして10分間で、ウォーキング約２時間分のエクササイズ効果が得られるという、
まさに夢のようなダイエットのお話。


実はこれ、人類の宇宙への夢の実現させた科学技術がもたらした副産物なんです。
ダイエットエンドの原理は、バイブレーションエクササイズと呼ばれるものです。


その発端は、1970年代ロシアの宇宙航空局の研究です。
宇宙飛行士は、長期間無重力状態の宇宙旅行から帰還しますが、
骨密度の低下と筋萎縮現象によって、日常生活に支障が出てくると発表されたのです。

この現象を解決するためには上下方式の振動方式運動が効果的であるという仮説が
立てられ研究がはじりました。

その結果、振動方式運動によって、
短期間で、骨密度・筋萎縮が改善にされることが証明されたのです。


これをもとに様々な応用が進み、オリンピック選手の競技力の向上、
病院での体脂肪を改善するためのダイエット運動機器など、あらゆるダイエットや
体質改善などに取り入れられています。

ダイエットマシンのひとつである、このダイエットエンドは、左右対称で
上下垂直に運動できることから、集中運動効果と、腰と関節に負担の掛かりません。

ただし、価格 80万円（税込価格 84万円）もします。
確実に効果があるならお安いもの(?)という、ダイエットに執念のある方はお求め下さい！

部分痩せ：太もものダイエット

普通のダイエットに成功したとしても、
太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいものです。

もし、あなたが体重を減らすことに成功したとしたら、
今度は太ももをほっそりさせて美しくみせるダイエットに挑戦してみませんか。

>>　このダイエット法は血行や水分代謝も改善することから、
足の疲労回復やむくみにも効果があります。

なお、部分痩せのダイエットサプリメントとして【コエンザイムＱ１０】や
【メリロート】に同様の効果が期待できるとされますので紹介しておきます。


【手順】　まず、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
次に、下から上へと力を入れて太ももをつかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。
ついで、椅子に腰掛けてください。
両足を揃えてリラックスさせてください。
そして、親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
引き続き、椅子に腰掛けて足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。

以上の手順です。
コレを根気よく毎日続けてみましょう。
少しずつダイエット効果が感じられるように、続けてみてはいかがでしょうか。
なお、これを行うと大抵足の疲労回復やむくみにもききます。

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸とは、極めて一般的な製油法の過程で生じる脂肪酸で、
体に役に立たないばかりか、むしろ害をもたらすといわれる悪玉の脂肪だとされます。


>>　何より、トランス脂肪が問題視された大きな要因は、ガンや心臓病の
大きな原因になることが多くの研究から明らかになったからです。


脂肪の分子中の炭素と水素の結びつきに製油の過程で変化が生じたもので、
異常で不健全な結合だというのです。
ちなみに、使い古しの天ぷら油にも生じる可能性がありますのでご用心下さい。


しかし、その定義がしっかりしていないのが我が国の現況です。
厚生労働省は、どう定義づけていくのでしょうか。

参考までに、厚生労働省発刊による「第６次改訂　日本人の栄養所要量」によると、
>>　　「トランス脂肪酸」は、脂肪の水素添加時に生成し、また反芻胃の微生物により合成され吸収されることから、反芻動物の肉や乳脂肪中にも存在する。トランス酸の摂取量が増えると、血漿コレステロール濃度の上昇、ＨＤＬ−コレステロール濃度の低下など、動脈硬化症の危険性が増加すると報告されている。
とあります。


既に、欧米諸国では、おのおの一定量以上「トランス脂肪酸」を含む製品について
販売禁止したようで、アメリカでは冠状動脈疾患の危険因子となるとして、
０６年１月までにトランス脂肪酸含有量の表示を義務づけました。

また、アメリカでは、有名なファーストフードの超大手マクドナルドが、
トランス脂肪酸を減らす調理法への転換が遅れたことによって、消費者への告知が
不十分だったとして９億円の和解金を支払う訴訟にまで発展しました。

これに対して日本では、
トランス脂肪酸をどの程度含むかという含有量の表示義務がないのが現状で、
トランス脂肪酸の害について消費者にはほとんど認知されていません。



一例ですが、トランス脂肪酸の生じた植物油を原料にして水素添加して製造するマーガリン
や味付けのないマーガリンでショートニングと呼ばれるものでは、
一層増えるとの指摘もあるようです。

アメリカでは研究開発が進み、既に、同国心臓病協会推薦で「トランス脂肪酸」を含まない
全く新しいタイプのマーガリンがスーパーの並んでいるそうです。

いずれにせよ、トランス脂肪は身体の細胞の細胞膜の中に入り込み、
細胞膜及び細胞の働きを不正常なものにしたり、体内でビタミンなどの
栄養物質を食い荒らすといわれます。


日本においても、消費者への告知などが適正に行われて、自身が判断できる
材料が必要ではないでしょうか。ここが自己責任を増すことにつながるといえます。
国や製造各社が一丸となって改善の取組みを行うことを心から願っています。

ダイエットブッチャー？って････

ダイエット ブッチャーって聞いたことありますか？

わたしは、てっきり新しいダイエット方法だと早とちりしてしまいました。
でも、ホームページのSEO対策からこんな名前にしたんでしょうか。

普通は誰しも、ファッションブランドとは思いませんよね。
これを聞いた瞬間、失礼ながらプロレスのブッチャー？(みんな知らないかなぁ〜)を
想像してしまいました。

っていうことは、太め用の洋服専門ブランドなの？と考えちゃったり･･････。
実は、ダイエットブッチャーは、デザイナーである深民尚さんが手掛けているブランドで、正式名称は　DIET BUTCHER SLIM SKIN　というのだそうです。

名前が非常に長いので、ダイエットブッチャーと略されてダイエット方法と混同しやすいですね。
2002年に発足した新しいブランドだからしょうがないね。。。。

ということで、今日はご紹介まで。
まずは、本物のダイエットに専念しましょう。

プロテインダイエット

ダイエット法にはそれぞれの深い要素を冠しますよね。

ココでは、プロテインダイエットについてお伝えします。

プロテインというのは、アミノ酸の集合体でアミノ酸が幾つも結びついた大きな分子をいいます。もともと運動選手が身体づくりをしていくための補助食品として開発されたもので、普段の食事に加え、足りない栄養を補うための完全な栄養成分で作られています。

このため、運動をしないでプロテインを飲むと、過剰なたんぱく質の摂取となることにもなりますので、しっかりとした有酸素運動と、カロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることが大変重要になります。

では、有酸素運動にはどのようなものがあるのでしょうか。また、どの程度の量の運動を目標とすればいいのでしょうか。

■　目標：300kcalの運動の目安

運動の種類：時間	運動の種類：時間
散歩：110分	縄跳び：20分
ウォーキング(速歩)：60分	ゴルフ：1ラウンド
ジョギング：40分	野球：1.5ゲーム
サイクリング：60分	ボウリング：9ゲーム
キャッチボール：50分	登山：60分
水泳：30分	体操：60分

一般に「プロテイン」として販売されているのは、大豆などに含まれる植物性
タンパク質を抽出したもので、多くが粉末状。水やミルクに溶いて飲んでいます。

水に溶かさずに栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、
消化も負担が大きいです。ですから、ダイエット効果を発揮するためには有酸素運動が必須です。

いかなるダイエット法でも同じですが、特定の栄養素や物質に偏りがちになるダイエット法は特に注意が必要です。

ダイエットカロリーコントロール

ダイエットには、「ダイエットカロリーコントロール」という方法があるのです。

呼んで名の通り、実は運動もサプリメントも必要のない、カロリーの摂取量を考えて
適度に変えることによってダイエットを成功させようという方法です。

この方法は、間違ったカロリーコントロールを行うと体にもよくありません。

単純にいえば、ダイエットを行う際は、
必ずカロリーの摂取量を消費する量より減らさないといけません。

けれども、カロリーを減らすのは良いが、
必要な栄養素まで知らず知らずのうちに減らしてしまうことにもなりかねません。

一時、リンゴダイエットやたまごダイエットなどが流行りましたが、
このような単品での食品でダイエットを行う方法も同様ですが、
必要な栄養素を摂取することのできないところに
注意が必要なダイエット方法だといえます。

ダイエットをする際には、自分にあった体重を目標設定することが大切です。
例えば、BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にするのも良いでしょう。
BMIは、体重(kg)を身長(m）で２回割った数値です。
BMI=２２の体重がダイエットの目標体重の目安となります。

標準体重の計算は、身長(m）×身長(m）×22となりますので
ダイエットをしようとしている人は参考にして下さい。

また、ダイエットでカロリーコントロールするには、パン食よりご飯食をおすすめします。

寒天ダイエット

寒天は、みなさんが幼少の頃に少なからず食べたことがあると思います。
最近のおやつに食べるようなスーパー、お菓子屋さんなどのものは随分調味料なども
加わっているようですが、本来の寒天はノンカロリーで食物繊維が豊富な食材の一つです。

効果的に使えば、ダイエット効果も十分果たせます。

一例ですが、トマト寒天ダイエットというダイエット方法もあります。
寒天は単に食べれば、痩せられるわけではありません。全体として、
摂取カロリーを上回るような食事していれば何の意味はありません。

寒天のダイエットの主な活用方法は２つです。

●　主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる
●　小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ

ドカ食い防止のためだけに寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は
否定できませんよね。

そこで、役割として認識をしておきたいのは、寒天に食物繊維が豊富である点です。
作用として、消化管内で糖を吸収して緩やかにしたり、コレステロールを吸着し、
さらに脂肪を一緒に排出したりします。

例えば、寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。
摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、ドカ食いを抑えられるようになる。

但し、食物繊維というのは脂肪や糖質の吸収を阻害してくれますが、
同時に食物繊維の過剰摂取で貧血を起こすなど、他の栄養素の吸収をも阻害することにもなりますので
過剰摂取は十分な注意が必要です。

これらを考慮しながら、うまく利用して下さい。